足のむくみ痛いの原因と解消・まとめ

痛みを伴うひどい足のむくみの解消法

足のむくみで悩んでいる方は

たくさんいらっしゃると思います。

立ちっぱなしや座りっぱなしなど

同じ姿勢を長時間とり続けたり

衣服の締め付けなどが原因となり、

夕方になると

足がパンパン・だるい・靴がきつくなったと

感じる人が多いのではないでしょうか。

これは、

足の血液が心臓に戻りにくくなり

足に血液がうっ滞している状態。

このような症状をむくみと言います。

むくみとは

血液中の水分が、血管やリンパ管の外にでてしまい

足など皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことを言います。

足のむくみの原因

同じ姿勢でいる

座りっぱなしでも立ちっぱなしでも、むくみやすくなります。

重力に水が引っ張られているため、

地面に向かって水が溜まってしまうのです。

血行不良になっている

体の中の水分は血液が運んでいます。

つまり血行不良=むくみやすくなるので、

冷えてきたら温める・定期的なストレッチで

コリをほぐしましょう。

ビタミン・ミネラル不足

カリウム・カルシウム・マグネシウムが不足すると

むくみの原因となります。

ふくらはぎが固い

ふくらはぎは血液を循環させる重要な役割をしています。

血液を心臓に戻すポンプ的役割をするふくらはぎの筋肉がかたいと

むくみの原因になります。

ふくらはぎ むくみチェックしてみましょう

・ふくらはぎが固い・張っている

・固さに左右差がある

・足首をぐるぐる回すときにスムーズに動かない

・つま先を上下に動かした時、ふくらはぎが攣りそうになる

こんな症状があったら要注意です

ふくらはぎが固いのは

老廃物が溜まっている証拠です。

老廃物がふくらはぎの凝りとなり

凝りがむくみの原因でもあるのです。

むくみを放置しておくと、

体内に老廃物が滞り代謝を停滞させたり、

免疫力を低下の原因になり、

病気にもかかりやすくなってしまうのです。

では、解消方法を見ていきましょう。

足のむくみ痛いの解消方法

足指をこまめに動かしてみる

足指を自由に動かせるくらい余裕がある靴だと、

足先が冷えにくいので血行も良くなります。

映画を観たりオフィスで長時間座る場合に

ハイヒールを履いていた場合、

貧乏ゆすりや足をバタバタできるのであれば行ってみてください。

同じ姿勢でいるのを避ける

座りっぱなしだった方は、1時間に1回くらいのペースで立ってみたり

立ちっぱなしだった方は座れなくとも

足を軽くマッサージしてみたり、足首を回しましょう。

簡単にできるむくむ解消運動をまとめてみました。

こちらを参考に!

↓  ↓

むくみ解消運動

足に溜まった水分を

全身にまんべんなく戻すイメージで、動いてみましょう。

塩分を摂りすぎない

塩分の摂り過ぎは、血管内の塩分濃度が乱れ、

血管に水分をとりこみすぎてしまい、むくみになります。

1日の塩分量は10gが目安。

インスタント食品やスナック菓子などの加工品に

多く含まれているので避けましょう。

冷やさない

冷えは血流を悪くします。

その結果

足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので

足のむくみにつながります。

また夏場のエアコンの冷風は

部屋の下部に溜まりますので、思った以上に足の冷えにつながります。

仕事でディスクワークが多い女性は

冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫が必要ですね。

寒い冬は足先から冷えてきます。

厚めの靴下やストール、

ストッキングなどに工夫が必要となります。

老廃物を溜め込まない

血流やリンパ液の流れを阻害するような

姿勢、生活習慣はさけ、

特に同じ姿勢による血行不良での足のむくみを解消するためには、

足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、

常に動かすように意識することです。

リンパマッサージ

リンパがスムーズに流れるのを助け、

水分や老廃物を排泄するのを助けることで

リンパの流れがよくなります。

リンパマッサージは

通常のマッサージのように強い力を使う事なく実践できるため、

女性にも自宅で容易にできるという長所があります。

またリンパの流れがよくなる事で代謝がよくなり

太りにくい体質に改善されるという効果も期待できます。

心臓から一番遠い足の循環がよくなる事で

全身の流れをよくする事ができ、

ダイエットにも効果が期待できます。

むくみは女性の天敵ですね。

むくみをほおっておくとどんどん太くなってしまうので

意識していきましょう。

また、ストレスをため込まず

良質な睡眠を心がけるのも大切です。

ふくらはぎが痛いけど大丈夫?確認しときましょう!

↓  ↓

考えられる原因や病気  

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